[...] się nie zmienia kcal 2800.. pas nie spada dalej 89 a mięśnie nie rosną. Czasami się zastanawiam czy nie miałem przeładowanego planu, podciąganie podchwytem 3s + 5 serii na biceps (przy podciąganiu przecież pracuje) to jest jakby 8 serii 3x w tygodniu. Barki w ogóle nie rosną, takie mam wrażenie jakbym się po prostu zalał tłuszczem, a mięśnie [...]
[...] ze sztangą łamaną - 12 x 23 kg FILMIK! - 8 x 28 kg - 7 x 28 kg + 5 x 18 kg http://www.youtube.com/watch?v=zyXhD3xbZOE Tutaj już bardzo dokładnie i dosyć powoli. Max pompa, biceps do***any i do domu 10 min przed końcem treningu: 4 kaps Creatine^3 i 10 g Bcaa Xtra. Podsumowanie: Trening bardzo udany. W przysiadach do 4 serii bardzo łatwo szło. [...]
[...] sztangielki 3. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 8 x 28 kg - 9 x 23 kg - 10 x 20,5 kg (regresja) Zrobiłem regresje, bo zauważyłem, że dobrze mi wchodzi na biceps. Po ostatniej serii mega pompa, nie mogłem zgiąc ramienia. Podsumowanie: - Jestem zadowolony z treningu. - Przysiady ze sztanga z przodu za***iście mi siła skoczyła bo [...]
Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]
28-11-2015r. DT Znowu szybko, co widać po nagraniach. miałem niecałą godzinę na plecy + biceps. Podciąganie --> 12xcc, 10xcc z bajerami ( nagram za następnym razem;-) ), 10xcc+10kg, 6xcc+25 ( film). bujało na koniec jak na statku;-) Dzień dobry --> 32,5kg x 15x4 serie. jest sens robić to z większym obciążeniem? z jakim wy robicie i czy od razu [...]
[...] z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 tego obwodu nie zdążyłam zrobić :-( POMIARY: barki- 99- bz biceps luz- 26 bz biceps napiety-28 bz klatka- 86-bz (to mnie cieszy) ;-] pod biustem- 69- (-1) talia - 62,5 (-1,5) na wysokości pępka- 70 (-2) biodra kości- 86 (-2) biodra [...]
Kamiru nie to, ze chcem cie z***ac... tylko mam pytanie co sie stalo??? mianowicie pierwszy test: Cel pierwszy- MASA i obwody: Wzrost: 185cm/ 185cm Waga: 73,8/ 82,4kg (+8,6kg) Klatka: 105/ 109cm (+4cm) Barki: 120/ 127cm (+7cm) Biceps: 35,5/ 37,5cm (+2cm) Przedramię: 28/ 29,5cm (+1,5cm) Pas: 80/ 85cm (+5cm ) Udo: 57 (60*)/ 60 (66,5cm*) [...]
[...] Biodra- 90 / 92(+2cm) Pas- 67 /69 (+2cm) Obwód obręczy barkowej -100/ 105(+5cm) Łydka- 34cm / 35 (+1cm) BF- niby 19,3% wiek -21lat i na koniec. SIŁA biceps przed 17kg sztanga po 22kg barki przed 32,5kg po 45kg nogi przed 40 kg po 52,5kg CO DALEJ?? Mianowicie, w związku z obozem sportowym , na który wyjeżdżam w piątek, [...]
TRENING Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc (filmik przed ostatnia seria, bo mam wrazenie ze zle robie chociaz dobrze czuć plecy to nie jestem przekonany ) /12/10/8/6 Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc /12/10/8/8/ Plecy kaptur (maszyna) 14/12/10/8/ http://www.youtube.com/watch?v=8vT2CtfjZBg Biceps leżąc na ławce skos góra [...]
[...] razy! Oderwałam ale nie podniosłam Potem polazłam na bananownię koło chałupy i coś tam porobiłam. Bardziej żeby złość wyładować niż z konkretnym celem. Siady z zatrzymaniem, biceps, ściąganie drążka wyciągu górnego, triceps na wyciągu. + sauna Odtajałam trochę... nic to trzeba walczyć dalej!!! SIŁA!!! Przyjdzie, musi!!! Zmieniony przez - Kokosik [...]
to super, dziękuję Saida :-) 4.08.2012 - 4 dzień MICHA - DT Założenie: 135B/100T/150WW oraz bez glutenu i nabiału + 2l wody, 3x pokrzywa, 1x melissa + 1 kg żółtej fasolki szparagowej i kilka pomidorów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f99011b4ebc4b0cb5c370b0f8ea16ea.PNG TRENING 4.08.2012 III dzień PLECY BICEPS rozgrzewka 10min orbi 1. wiosłowanie sztangą w [...]
Przepraszam wszystkich tutaj odwiedzających za ten ostatni czas, ale naprawde niezbyt miałęm czas i miałem trudności w życiu, jak nie szkoła to jeszcze coś innego. Żeby nie było nic nie wkręcałem i nie wkręcam. Troche ten ostatni okres zawaliłem, ale nie sądziłęm, że mi się coś takiego przydaży w życiu. Napewno nie był to czas stracony, z wyników [...]
[...] jedynie plecy na które robię 20 serii doms występuje przez 5 dni i nogi na które 20seri na górę nóg i 6 serii na łydki i dopiero wtedy czuje doms przez jakieś 4-5dni .A biceps,triceps oraz przedramie. I ogolnie male partie na które robię po 12 seri to doms występuje strasznie krótko 24h jak i w klatce krotko. I teraz chcialem jakos to [...]
[...] :D. W domu byłem już o 13, coś się poobijałem, miałem zrobić wczorajszy trening, ale nie chciało mi się. Jedyny dziś wysiłek to trzymanie opuszczonego sztandaru. Ładnie biceps spuchł. Wieczorem o przed 21 pojechałem do sobień jezior na pizzę z koleżankami. Fajnie było, nawet się troszeczkę najadłem. Po 23 poszliśmy odprowadzić koleżanki i [...]
Dziś plecy na 150% poszły :) + PIERWSZY DZIEŃ NA KREATYNIE. DIETA : http://imageshack.com/a/img513/7467/jc92.png AKTUALNY PLAN, KTÓRYM BEDE LECIAŁ AŻ DO WAKACJI : (Narazie 5x w tyg siłka, 2x HIIT Od 28 kwietnia 6x w tyg siłka) Pull lekko : MC 4x Podciąganie 4x Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 4x Wiosło hantle 3x Kaptury 3x Biceps sztanga 4x [...]
Witam! Znalazłem przykładowe treningi użytkownika forum "brutus" na masę. I mam takie pytanko ile ma wynosić progresja jeżeli chodzi o ciężary (co ile kg mam schodzić). Można np. robić klatkę na ławce poziomej schodząc co 8 kg? 80,72,64,56? Czy to za duża różnica? I mam jeszcze taką prośbę, czy ktoś mógłby mi opisać progresję w każdej [...]
[...] w podziw (siebie zresztą też) gdy wykonałem poprawne (bez pomagania sobie plecami) ugięcie ramienia (jednorącz - lewa, a potem prawa ręka) gryfem łamanym, którym oni robili biceps i strasznie się przy tym szarpali. Gryf waży 7 kg, było na nim 2 x po 10 kg i 2 x 1 kg. Razem jakieś 29 kg. Sprawdziłem w notatkach i się okazało, że jest to mój [...]
Wtorek Klata + Biceps Wczorajsza wypiska Wczoraj zrobiłem klate z bickiem , bo nie miałbym siły już zrobić porządnie barków.. Trening fajny małe obciążenia na klacie troche pokombinowałem i fajna pompa . Co do powrotu po tych problemach z jelitami to idzie mi chuyowo , ostatnio mało czasu co chwile dzwoni telefon , czy to coś załatwić czy robota [...]